Giảm mỡ hiệu quả không đến từ việc nhịn ăn cực đoan, mà từ những nguyên tắc dinh dưỡng khoa học được duy trì lâu dài.
1. Duy trì thâm hụt calo hợp lý
Thâm hụt khoảng 300-500 calo mỗi ngày so với nhu cầu duy trì giúp giảm mỡ ổn định mà không ảnh hưởng đến cơ bắp.
2. Ưu tiên protein trong mỗi bữa ăn
Protein giúp duy trì khối cơ trong quá trình giảm cân và tạo cảm giác no lâu hơn.
3. Không cắt hoàn toàn tinh bột
Tinh bột là nguồn năng lượng quan trọng cho các buổi tập cường độ cao, nên lựa chọn tinh bột phức thay vì cắt bỏ hoàn toàn.
4. Uống đủ nước
Nước hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp phân biệt cảm giác đói thật với khát nước.
5. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ làm rối loạn hormone đói, khiến việc kiểm soát khẩu phần ăn trở nên khó khăn hơn.