Giấc ngủ là thời điểm cơ thể phục hồi và tổng hợp protein để xây dựng cơ bắp sau các buổi tập luyện.
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến hormone
Ngủ không đủ giấc làm tăng hormone cortisol (gây tích mỡ) và giảm hormone testosterone/GH (hỗ trợ phát triển cơ).
Ngủ đủ giúp kiểm soát cơn thèm ăn
Thiếu ngủ khiến hormone ghrelin (gây đói) tăng cao, dễ dẫn đến ăn uống mất kiểm soát.
Khuyến nghị
Nên duy trì 7-8 tiếng ngủ mỗi đêm, hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.