Với người mới bắt đầu, việc duy trì thói quen vận động đều đặn quan trọng hơn cường độ tập luyện.
Khởi động 5 phút
Xoay khớp cổ tay, cổ chân, vai, hông để làm nóng cơ thể trước khi tập.
Bài tập chính (3 hiệp)
Squat 15 lần, hít đất 10 lần (có thể quỳ gối), plank 30 giây, lunge mỗi bên 10 lần.
Giãn cơ sau tập
Dành 5 phút giãn cơ giúp giảm đau nhức và cải thiện độ linh hoạt cho các buổi tập sau.