Tăng cân và tăng cơ đối với người có cơ địa gầy (hardgainer) đòi hỏi sự kiên trì và chiến lược phù hợp.
Thặng dư calo vừa phải
Cần ăn nhiều hơn mức duy trì khoảng 300-500 calo/ngày, ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng thay vì đồ ăn vặt.
Tập trung vào các bài compound
Squat, deadlift, đẩy ngực, kéo xà là những bài tập đa khớp giúp kích thích tăng cơ toàn thân hiệu quả nhất.
Ngủ đủ và giảm cardio dư thừa
Hạn chế cardio cường độ cao quá mức để dành năng lượng cho quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.